「痩せてから走る」は間違い？｜ダイエット成功のカギは“走って痩せる”にあった！

「走りたいけど、今の体じゃ無理かも…」
「もう少し痩せてから始めようかな…」

そんなふうに思ったこと、ありませんか？

でも、実はこれ——ちょっともったいない考え方なんです。

ランニングは、「痩せてからやるもの」じゃなくて、“走りながら痩せていく”のが正解。

この記事では、初心者でも無理なく始められて、医学的にも効果の高い
「ダイエットランニングの正しい始め方」を、やさしく丁寧にお伝えします。

「痩せてから走る」は、いつまでも始められない理由

多くの人が「走れる体になってから…」と思ってしまいますが、
実際はその“走れる体”になるために、走り始めることが必要です。

特別な準備や高い運動能力は要りません。
たとえ数分のウォーキング＋軽いジョグからでも、体は確実に変わり始めます。

むしろ、「走らずに痩せよう」とすると、
筋肉も減って代謝が落ち、かえって太りやすくなるリスクも…。

脂肪燃焼に効果的な心拍数は、
最大心拍数の60〜70％（通称：FATMAXゾーン）といわれています。

ざっくり言うと、「軽く息が弾むけど、なんとか会話ができるくらいのペース」。
このペースで30分ほど動くと、体は脂肪を優先的に使いはじめます。

目安：

「時間がない」「効率よく痩せたい」
そんな方にはHIIT（高強度インターバル）もおすすめ。

たとえば、
30秒ゆるジョグ → 30秒早歩き（これを10セット）など、
合計10〜20分程度でも大きな効果が得られることが、最近の研究でわかっています。

ただし、最初は中強度の連続ウォーキングからでもOK。
自分の体に合ったペースで、続けられることがいちばん大事です。

「走る前に食べた方がいいの？」
「痩せたいなら空腹のまま走った方がいい？」

実はこれ、どちらでもOKです。
1日のトータルで摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、体重は減っていきます。

● おすすめの実践方法：

ラン後の回復食（おにぎり＋ゆで卵、ヨーグルト＋果物など）も忘れずに。

体重が減り始めた頃に、急に「動いてるのに減らない…」ってなる時期。
それがダイエットの停滞期。

これは体の“省エネモード”への自然な反応です。
「よし、体が変わってきたな」と思って、焦らず継続するのが大事。

● 停滞期を乗り越えるヒント：

ダイエットは“続けた人の勝ち”です。焦らなくて大丈夫。

あなたが「走ってる自分って、ちょっといいかも」って思えたら、それが最高のスタート。

痩せるために走るんじゃなくて、
走ることで、自分をちょっと好きになっていく。

そんなランニングを、はじめてみませんか？