初心者ランナー リディアード理論をわかりやすく｜市民ランナーがやりがちな3つの誤解と本当の意味
リディアード理論は世間で広く誤解されている。「LSDでゆっくり」「1年中インターバル」「テーパリングは休養」――市民ランナーがハマる3つの誤解と、原典に基づく本当の意味をわかりやすく解説。
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トレーニング法 ジョギング前のストレッチは何をする？怪我を防ぐ正しいやり方
ジョギング前のストレッチ、何をすればいいか迷っていませんか？怪我を防ぐための動的・静的ストレッチの使い分けと、いちろーが実践する5分間ウォームアップルーティンを体験談とともに紹介します。
トレーニング法 ヒル練習の正しいやり方｜リディアード式「ヒル・スプリンギング」を市民ランナー向けに解説
リディアード式ヒル・スプリンギングの正しいやり方を、バス運転手の市民ランナーが実践経験から解説。心拍を上げすぎない、バネのある走りを作るための4大メニューと、シフト勤務でも続けるコツが分かります。
初心者ランナー 夏のランニングで気をつけること｜暑さに弱いランナーの水分補給とコース選び
暑さに弱いランナーが夏のランニングで実践している水分補給とコース選びのコツ。脱水と熱中症を防ぎ、秋のレースに向けて安全に夏を乗り越える方法を、市民ランナーの実体験から解説します。
トレーニング法 有酸素ランのペース設定｜マラソンで伸びるジョグの「正しい強度」とは
マラソンで伸びるジョグペースの正解とは？バス運転手がサブ2:42で実証した有酸素ランの「鼻呼吸ペース」。目標タイム別の具体的ペース表、シフト勤務でも続く工夫、翌朝の感覚で調整する方法まで、リディアード式で自分に合った強度を見つけよう。
トレーニング法 サブ3を目指すための走行距離の目安と考え方
サブ3を目指す月間走行距離の現実的な目安は250～300km。200kmでも可能だが怪我リスクあり。不規則な勤務でも実現する練習の分け方と、期分けで効率化するコツを、実践者が徹底解説します。
トレーニング法 【サブ3.5〜サブ3向け】マラソンのペース走完全ガイド
サブ3.5～サブ3を狙うなら、ペース走は必須。距離・ペース・練習周期の正解と、実践者が手放せないケアアイテムまで、タイム短縮の核心メニューを完全解説。
トレーニング法 マラソン直前テーパリング期｜「休みすぎ」も「追い込みすぎ」も失敗する、リディアード式3週間の正解
マラソン直前のテーパリング期、走行距離は減らすけどシャープナーは最終週まで続ける。「休みすぎ」も「追い込みすぎ」も失敗する、リディアード式3週間の正しい過ごし方を実例つきで解説。
コラム ランニングの故障から復帰するために。リディアード式で立て直した半年計画と失敗回避のポイント
故障で狂ったマラソン計画を、リディアード式で立て直した半年間の実践記。失敗回避のポイントと、復帰期に本当に役立つセルフケアまで、市民ランナーの実体験から学べる。
トレーニング法 マラソン2か月前のコーディネーション期｜「鍛える」から「整える」へ正しく移行する4〜6週間
マラソン2か月前の調整期は「鍛える」から「整える」へ。リディアード式コーディネーション期の具体的なトレーニング方法を、市民ランナーの実体験から解説。レースペース走、段階式ロング走など優先度別メニューで、本番で使える力に最適化する戦略が分かります。