トレーニング法 ジョギング前のストレッチは何をする？怪我を防ぐ正しいやり方
ジョギング前のストレッチ、何をすればいいか迷っていませんか？怪我を防ぐための動的・静的ストレッチの使い分けと、いちろーが実践する5分間ウォームアップルーティンを体験談とともに紹介します。
トレーニング法 
トレーニング法 ヒル練習の正しいやり方｜リディアード式「ヒル・スプリンギング」を市民ランナー向けに解説
「ヒル練習って、ただ坂を走ればいいんじゃないの？」リディアード式の期分けに沿ってトレーニングを始めると、有酸素期の次に「ヒル期」がやってきます。ところが、ここで多くの市民ランナーがつまずく。ただ全力で坂を駆け上がる。息が切れて、翌日は脚がバ...
初心者ランナー 夏のランニングで気をつけること｜暑さに弱いランナーの水分補給とコース選び
夏のランニングは3kmごとの給水が基本。暑さが苦手なサブ3ランナーが実践する、コース選び・時間帯・おすすめ暑さ対策グッズを紹介。塩タブレット、冷感アームカバー、メッシュキャップで安全に夏を乗り切ろう。
トレーニング法 有酸素ランのペース設定｜マラソンで伸びるジョグの「正しい強度」とは
ジョグのペースが速すぎると有酸素ベースは作れない。リディアード式の有酸素ランの定義と、サブ3・サブ3:30別のペース目安を解説。シフト勤務のバス運転手が実践した継続のコツも。
トレーニング法 サブ3を目指すための走行距離の目安と考え方
サブ3を目指すとき「どれくらい走ればいいの？」と悩む方へ。200kmでも可能だが怪我リスクあり。安定して達成するなら250〜300kmがおすすめ。仕事や休みに合わせた練習法も紹介。
トレーニング法 【サブ3.5〜サブ3向け】マラソンのペース走完全ガイド
サブ3.5〜サブ3を目指すランナー必見！本記事ではペース走の距離・ペース設定・練習周期・装備・補給のポイントまで徹底解説。後半もペースを維持し、自己ベスト更新につながる実践的な練習法を紹介します。
トレーニング法 マラソンレース3週間前｜リディアード式「テーパリング期」の実践と考え方
マラソン3週間前からの調整法に悩むランナー必見。リディアード式に基づくテーパリング期の過ごし方と、自己ベスト更新を支えた実践例を紹介します。
コラム ランニングの故障から復帰するために。リディアード式で立て直した半年計画と失敗回避のポイント
故障でランニング計画が狂った…。そんなとき、どう立て直せばいいのか？自分の体験から学んだ「よくある4つの失敗」とその対処法を紹介します。心も体もリセットして、もう一度走り出すために。
トレーニング法 マラソン2か月前の練習法｜調整期のトレーニングとペース配分【リディアード式】
レース2か月前の調整期──リディアード式「コーディネーション期」の実践法【導入文】マラソンまで残り約2か月。ロング走も重ねて、スピード刺激も入ってきた。身体は確実に仕上がりつつある──でも、ここで気を抜くわけにはいきません。リディアードのト...
トレーニング法 リディアード式インターバルとは？感覚重視で走力を上げるトレーニング法【市民ランナー向け】
有酸素の土台に“スピードの屋根”を──リディアード式・インターバルトレーニングの実践「インターバルって、しんどいよね.」僕もそう思っていました。きついメニューを何本もこなして、ヘトヘトになるやつ。でもリディアードの本を読んで、実際にやってみ...