サブ3を目指すとき「どれくらい走ればいいの？」と悩む方へ。200kmでも可能だが怪我リスクあり。安定して達成するなら250〜300kmがおすすめ。仕事や休みに合わせた練習法も紹介。

サブ3.5〜サブ3を目指すランナー必見！本記事ではペース走の距離・ペース設定・練習周期・装備・補給のポイントまで徹底解説。後半もペースを維持し、自己ベスト更新につながる実践的な練習法を紹介します。

マラソン3週間前からの調整法に悩むランナー必見。リディアード式に基づくテーパリング期の過ごし方と、自己ベスト更新を支えた実践例を紹介します。

レース2か月前の調整期──リディアード式「コーディネーション期」の実践法【導入文】マラソンまで残り約2か月。ロング走も重ねて、スピード刺激も入ってきた。身体は確実に仕上がりつつある──でも、ここで気を抜くわけにはいきません。リディアードのト...

有酸素の土台に“スピードの屋根”を──リディアード式・インターバルトレーニングの実践「インターバルって、しんどいよね.」僕もそう思っていました。きついメニューを何本もこなして、ヘトヘトになるやつ。でもリディアードの本を読んで、実際にやってみ...

スピード練習の前に“坂”を使え──マラソンに効くリディアード式・ヒルトレーニングの実践法「ヒルトレーニングって、坂ダッシュでしょ？」僕もそう思っていました。でも、リディアードの本を読み込んでいくうちにわかったのは、彼のヒルトレーニングは単な...

サブ3・サブ4を目指す市民ランナー必見。リディアード式マラソン有酸素期のトレーニング法を分かりやすく紹介。週1回の2時間ジョグを中心に無理なく走力を伸ばしましょう。