バス運転手 × 市民ランナーがサブ2:42を出した実践メソッド
あなたのペースで、迷わず走るための
6ヶ月メニュー設計
不規則な勤務でも、家庭の事情があっても、
「自分一人で組み立てる」を卒業しませんか。
月3名限定 / 一括 9,800円（6ヶ月間のメニュー変更サポート付き）
初回ヒアリングは Zoom・LINE・メール からお選びいただけます
こんなランナーのためのサービスです
- 「リディアード式の期分けをやってみたいけど、自分一人で6ヶ月分を組み立てる自信がない」
- 「ネットの練習メニューを真似してきたけど、自分の生活と合わなくて続かなかった」
- 「一緒に走る仲間がいなくて、メニューの相談相手がいない」
- 「シフト勤務・育児・介護などで、ランナー仲間と練習時間が合わない」
- 「サブ4・サブ3.5・サブ3を本気で目指したいけど、何から始めればいいか分からない」
市民ランナーの大半は、こうやって「一人」で走っています。自分もそうでした。バス運転手のシフト勤務だから、平日昼に練習できる人もいれば、夜しか走れない人もいる。家族の都合で土日のロング走が組めない人もいる。
そういう「自分の生活に合わせたメニュー」は、誰かに作ってもらわないと組み立てづらい。でも、ランニングコーチを毎月契約するのはハードルが高い。
このサービスは、その間を埋めるためのものです。
提供するもの
あなた専用の6ヶ月メニュー一式＋変更サポート
- 初回ヒアリング（60分・Zoom / LINE / メールから選択）：あなたの現在地・目標・生活パターンを共有。顔出ししたくない方はLINEやメールでもOK
- 6ヶ月分の週次メニュー（PDF）：リディアード式期分けをあなたの生活に合わせて組み立て
- 各週の「狙い」「ペース」「距離」「強度」を明示。迷わず走り出せる
- 月1回までのメニュー変更対応（6ヶ月間）：故障・体調不良・仕事や家庭の予定変更があったとき、メールでご相談ください。残り月数に合わせて再設計します
メニューは「渡して終わり」じゃありません。走る現場では、予定通りにいかないことの方が多い。怪我・仕事・家族の予定で「今月は走れない週ができそう」というとき、月1回まで遠慮なくご相談ください。残り期間で組み直します。
なぜ「実践者」が組み立てるのか
はじめに正直にお伝えします。私はランニングコーチの資格を持っていません。体育大学を出ているわけでもないし、誰かを指導してきた経歴もありません。
このサービスは「指導」ではなく、「実践者の経験を、あなたの生活に合わせて再構成する」ものです。
- バス運転手として20年以上シフト勤務をこなしながら走り続けてきました
- 2026年静岡マラソンでフルマラソン2:42:00 を出しました
- リディアード式の期分けトレーニングを10年以上、自分の身体で実践してきました
- このブログの全ての記事は、その実践経験から書いています
「実践者だからこそ書けること」が、市民ランナーには必要だと思っています。専門家の理論書には書かれていない、生活と練習の両立のリアルな知恵を、6ヶ月分のメニューに織り込みます。
価格と申込について
一括（追加料金なし）
¥9,800（税込）
6ヶ月間のメニュー変更サポート付き
月3名限定
支払方法：銀行振込 または PayPay（前払い）
初回ヒアリング：Zoom / LINE / メール からお選びいただけます
日程：申込から2週間以内で相談調整
よくあるご質問
Q. 走力の目安はありますか？
A. サブ5達成済み〜サブ3挑戦中までを想定しています。完全な初心者向けではありませんが、初フルを目指す方でも基礎ジョグが20km走れる程度なら対応可能です。詳しくは申込前にお問い合わせください。
Q. 6ヶ月後、必ずタイムが上がりますか？
A. タイムや達成を保証するサービスではありません。個人の体質・生活環境・故障の有無で結果は変わります。提供するのは「迷わずに走り続けられる地図」です。地図があっても歩くのはあなた自身です。
Q. メニュー変更サポートはどう使えばいいですか？
A. 故障・体調不良・仕事や家庭の予定変更などで「今のメニューが続けられそうにない」と感じたとき、お問い合わせフォームかメールでご連絡ください。月1回まで、残りの月数に合わせてメニューを再設計します。「軽い疲労感」程度なら、まずはメニュー通り続けてみることをおすすめします。
Q. 途中で大きな故障をしたらどうなりますか？
A. 医療判断は必ず医師にご相談ください。その上で、メニュー変更サポートの範囲内で「ランオフ期間に対応した復帰メニュー」に組み替えます。完全に走れない期間が長くなる場合は、お申し出いただければサポート期間の延長も柔軟に対応します。
Q. キャンセル・返金について
A. 初回ヒアリング前のキャンセルは全額返金可能です。ヒアリング後・PDF受領後の返金は応じかねます。詳細は申込時にご案内します。
お申し込み・お問い合わせ
申込・事前相談ともに、お問い合わせフォームからご連絡ください。お名前・メールアドレス・現在の走力（フルマラソン自己ベストか月間走行距離）・目標を添えていただけるとスムーズです。
ぼっちで走り続けてきた自分が、ぼっちで頑張る人を一人でも応援できたらと思っています。
いちろー
※本サービスは医療・治療行為ではありません。健康上の不安がある方は事前に医師にご相談ください。提供する練習メニューは運営者個人の経験と知見に基づくものであり、効果を保証するものではありません。詳細は免責事項をご確認ください。