有酸素ラン

マラソンで伸びるジョグペースの正解とは？バス運転手がサブ2:42で実証した有酸素ランの「鼻呼吸ペース」。目標タイム別の具体的ペース表、シフト勤務でも続く工夫、翌朝の感覚で調整する方法まで、リディアード式で自分に合った強度を見つけよう。