マラソン練習

リディアード式ヒル・スプリンギングの正しいやり方を、バス運転手の市民ランナーが実践経験から解説。心拍を上げすぎない、バネのある走りを作るための4大メニューと、シフト勤務でも続けるコツが分かります。

マラソンで伸びるジョグペースの正解とは？バス運転手がサブ2:42で実証した有酸素ランの「鼻呼吸ペース」。目標タイム別の具体的ペース表、シフト勤務でも続く工夫、翌朝の感覚で調整する方法まで、リディアード式で自分に合った強度を見つけよう。