マラソン直前のテーパリング期、走行距離は減らすけどシャープナーは最終週まで続ける。「休みすぎ」も「追い込みすぎ」も失敗する、リディアード式3週間の正しい過ごし方を実例つきで解説。

マラソン2か月前の調整期は「鍛える」から「整える」へ。リディアード式コーディネーション期の具体的なトレーニング方法を、市民ランナーの実体験から解説。レースペース走、段階式ロング走など優先度別メニューで、本番で使える力に最適化する戦略が分かります。

リディアード式インターバルは感覚重視の無酸素トレーニング。市民ランナーが有酸素の土台にスピードを積み上げるコツを、実践者目線で解説。タイムや本数に縛られず、自分の身体と対話しながらレベルアップする方法とは。

マラソン練習に坂トレを取り入れる理由を、リディアード式の理論と実践で解説。筋力強化、フォーム改善、スピード期への準備が、この4週間で叶う。市民ランナーの経験から、効果的なメニューと坂の選び方まで紹介。

リディアード式マラソントレーニングの有酸素期は、週160kmが必須ではない。実践者が語る、週1の2時間ジョグと緩急つけた走り込みで走力を伸ばすコツ。市民ランナーの現実的な練習法を解説。