マラソン2か月前の調整期は「鍛える」から「整える」へ。リディアード式コーディネーション期の具体的なトレーニング方法を、市民ランナーの実体験から解説。レースペース走、段階式ロング走など優先度別メニューで、本番で使える力に最適化する戦略が分かります。

リディアード式インターバルは感覚重視の無酸素トレーニング。市民ランナーが有酸素の土台にスピードを積み上げるコツを、実践者目線で解説。タイムや本数に縛られず、自分の身体と対話しながらレベルアップする方法とは。

マラソン練習に坂トレを取り入れる理由を、リディアード式の理論と実践で解説。筋力強化、フォーム改善、スピード期への準備が、この4週間で叶う。市民ランナーの経験から、効果的なメニューと坂の選び方まで紹介。

リディアード式マラソントレーニングの有酸素期は、週160kmが必須ではない。実践者が語る、週1の2時間ジョグと緩急つけた走り込みで走力を伸ばすコツ。市民ランナーの現実的な練習法を解説。

一人で走力が伸び悩むランナー必読。リディアード式の「期分け」で、迷わない練習設計が手に入ります。有酸素基礎期からテーパリングまで5つの段階を実践すれば、インターバルばかりの日々から脱却。バス運転手がサブ2:42を達成した、ぼっち練最強メソッド。

ポイント練習は一人？集団？実体験から分かったそれぞれのメリット・デメリット、使い分けのコツを解説。ぼっち練95%でも自己ベスト更新した市民ランナーが、自分に合うバランスの見つけ方を紹介します。